Tahukah kamu jika ada olahraga yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga lingkungan sekitar? Olahraga tersebut adalah bersepeda. Manfaat bersepeda untuk kesehatan telah banyak dikenal, seperti mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan mental. 

Namun, bersepeda juga ternyata bisa menyumbang peranan penting bagi lingkungan, di mana olahraga ini dapat mengurangi kemacetan dan menghemat energi. Lantas, apa saja manfaat bersepeda lainnya? Simak selengkapnya berikut ini!

Manfaat Bersepeda Bagi Tubuh

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan, di mana kamu bisa menjaga kesehatan sambil berkeliling menikmati jalanan atau pemandangan di sekitar rumah. Latihan aerobik ini memiliki segudang manfaat bagi tubuh, di antaranya:

1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Manfaat bersepeda untuk kesehatan yang pertama adalah dapat menjaga kesehatan jantung dan paru-paru sehingga menurunkan risiko terserang penyakit tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.

Tidak hanya itu, bersepeda juga dapat memperkuat otot jantung dan menjaga kadar lemak dalam darah agar tetap pada batas normal. Awalnya, kamu bisa memulai dengan perjalanan singkat berdurasi 5–10 menit agar tubuh mulai terbiasa. Lalu, kamu bisa tingkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu. 

Kemudian, kamu bisa mulai perencanaan 150 menit per minggu latihan intensitas sedang seperti yang disarankan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang dibagi menjadi 30 menit per harinya (durasi lima hari). 

Namun, untuk menilai apakah aktivitas bersepedamu termasuk olahraga intensitas sedang atau tinggi, kamu bisa melihatnya dengan melakukan percakapan saat bersepeda.

 Jika kamu bisa melakukannya saat bersepeda meskipun dengan kebutuhan napas yang lebih banyak, maka aktivitas bersepedamu dapat dikategorikan intensitas sedang sehingga kamu bisa melakukan perencanaan di atas. Dengan begitu, kamu bisa mencegah terserang penyakit yang telah disebutkan sebelumnya.

2. Mengontrol Berat Badan

Bersepeda secara teratur dapat mengontrol berat badan karena membantu menurunkan kalori dalam tubuh tergantung kecepatan dalam mengayuh. Untuk kecepatan mengayuh 14–16 mph, kamu bisa membakar sekitar 372 kalori. 

Kemudian, untuk kecepatan mengayuh 16–19 mph, kalori yang dapat terbakar sekitar 446 kalori. Jumlah kalori tersebut diasumsikan jika kamu bersepeda dengan durasi 30 menit.

Alhasil, tubuhmu bisa terhindar dari risiko obesitas. Namun, jika kamu sudah memiliki berat badan yang ideal, maka bersepeda dapat mempertahankannya. 

Perlu diingat bahwa bersepeda saja tidak cukup untuk mengontrol berat badan. Kamu juga harus menjaga pola makan sehat dan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh agar manfaatnya semakin terasa. 

Baca juga: Tips Menyiapkan Makanan Sehat untuk Anak Kos, Anti Ribet!

3. Menjaga Kesehatan Mental

Di tengah kesibukan bekerja dan aktivitas lainnya, menjaga kesehatan mental dapat menjadi tantangan tersendiri. Untuk mengurangi risiko masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan stres, kamu bisa bersepeda secara rutin. 

Bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga memperbaiki suasana hari dan menurunkan risiko stres. 

Bahkan, sebuah penelitian pada Journal of the American Heart Association mengungkapkan bahwa dengan bersepeda, kamu dapat meningkatkan rasa percaya diri, rasa bebas, dan cara bersosialisasi sambil menikmati alam.

4. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Tahukah kamu bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat memicu penyakit diabetes tipe 2? Itulah mengapa bersepeda bisa menjadi salah satu latihan fisik yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes tipe 2. 

Bahkan, sebuah penelitian di JAMA Internal Medicine menerangkan bahwa bersepeda dapat menurunkan risiko kematian pada penderita diabetes hingga 24%. 

5. Menguatkan Otot Kaki

Manfaat bersepeda selanjutnya adalah menguatkan otot tubuh bagian bawah, seperti betis, paha belakang, paha depan, dan bokong. Hal ini tentu akan meningkatkan fungsi kaki dan mengurangi rasa nyeri pada penderita pengapuran tulang.

Manfaat Bersepeda Bagi Lingkungan

Selain bermanfaat bagi tubuh, bersepeda juga dapat memberikan manfaat bagi lingkungan, lho! Adapun manfaat bersepeda bagi lingkungan adalah sebagai berikut:

1. Mengurangi Emisi Karbon

Sebuah penelitian yang dilakukan Stanford University tahun 2022 menunjukkan bahwa bersepeda sejauh 16 km selama lima hari dan dilakukan hingga 48 minggu selama setahun dapat menyimpan sekitar 700 kg emisi karbon. 

Hal ini setara dengan melakukan perjalanan udara dengan pesawat ekonomi dari San Fransisco ke New York. 

Penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa secara rata-rata, beralih dari mengendarai kendaraan bermotor ke bersepeda dapat menurunkan emisi karbon hingga 75%. 

Tidak hanya itu, penelitian dari University of Oxford juga menunjukkan bahwa dari 2.000 penghuni perkotaan di Eropa, orang-orang yang beralih dari berkendara mobil ke bersepeda sekali sehari dapat mengurangi emisi karbon hingga 0,5 ton setiap tahunnya. 

Dua penelitian tersebut menunjukkan bahwa manfaat bersepeda bagi lingkungan sangatlah krusial, terlebih untuk mengurangi emisi karbon yang memicu pemanasan global. 

2. Mengurangi Kemacetan

Tahukah kamu di DKI Jakarta, ada lebih dari 22 juta kendaraan bermotor di tahun 2023? Angka ini bisa bertambah seiring berjalannya waktu dan bertambahnya populasi. 

Belum lagi jumlah kendaraan bermotor di wilayah Indonesia lainnya. Tentunya, jika tidak diimbangi dengan infrastruktur jalan yang memadai, jalanan bisa semakin macet. 

Nah, kamu bisa ikut mengurangi jumlah kendaraan di jalan dan mengurangi kemacetan dengan bersepeda. 

Untuk perjalanan dalam kota, bersepeda bisa menjadi pilihan, di mana kamu bisa menghemat lebih banyak waktu karena berjalan di jalur sepeda yang tidak terkena macet. 

3. Menghemat Energi

Tidak seperti kendaraan bermotor yang membutuhkan bahan bakar, seperti bensin dan listrik, bersepeda hanya membutuhkan energi kinetik dari kayuhanmu.

Alhasil, kamu bisa lebih menghemat energi dengan bersepeda dibandingkan dengan menggunakan kendaraan bermotor. 

Bahkan, akhir-akhir ini mulai bermunculan tren bersepeda ke kantor yang tentunya lebih efisien karena tidak menghabiskan waktu di jalanan karena terjebak macet serta menghemat bahan bakar dengan tidak terus menerus mengisi bahan bakar setiap perjalanan berangkat atau pulang kantor. 

Baca juga: Rekomendasi Kegiatan Seru Ramah Lingkungan di Akhir Pekan

4. Mengurangi Polusi Udara

Kamu pasti sudah tahu bahwa salah satu keluaran yang dihasilkan oleh kendaraan bermotor adalah asap kendaraan yang dapat meningkatkan polusi udara. Tentunya, asap-asap yang berkumpul di udara dapat meningkatkan potensi pemanasan global. 

Dengan bersepeda, kamu tidak akan menghasilkan asap kendaraan layaknya mobil dan motor sehingga dapat berkontribusi dalam peningkatan kualitas udara. Selain itu, bersepeda juga mengurangi risiko pemanasan global dan perubahan iklim. 

5. Mendorong Pembangunan Infrastruktur

Dengan semakin banyaknya orang yang bersepeda, maka jalur ramah sepeda dan fasilitas lainnya tentu akan dibutuhkan. Hal ini akan mendorong pembangunan infrastruktur yang lebih ramah lingkungan, nyaman, dan aman untuk pesepeda. 

Di Indonesia, khususnya di kota-kota besar seperti DKI Jakarta, sudah banyak dibangun jalur sepeda yang aman. Beberapa jalur sepeda di DKI Jakarta yang bisa dilalui adalah di jalur Prof. Dr Satrio–Kampung Melayu, D.I Panjaitan–Yos Sudarso, Gambir–Cikini–Rasuna, dan masih banyak lagi. 

Selain itu, di Jakarta juga banyak bermunculan kios-kios penyewaan sepeda dan tempat parkir sepeda sehingga warga Jakarta dapat bersepeda dengan nyaman dan aman.

6. Membentuk Gaya Hidup Ramah Lingkungan

Membiasakan diri untuk bersepeda tentu akan membentuk gaya hidup yang ramah lingkungan. Hal ini akan menjadi gerakan yang berdampak besar karena semakin banyak orang akan sadar bahwa bersepeda bisa membantu bumi lebih sehat dengan turut mengurangi polusi udara, menghemat energi, dan mengurangi emisi karbon. 

Demikian penjelasan terkait manfaat bersepeda bagi tubuh dan lingkungan yang dapat kamu simak. Dengan semakin bertambahnya usia bumi, kita sebagai “penghuni” harus menjaga kesehatan bumi dengan tidak melakukan kegiatan yang merusak bumi.

Selain bersepeda, kamu juga bisa berkontribusi untuk kesehatan bumi dengan mendaftarkan diri menjadi Warga Asri ke situs web Indonesia Asri. Dengan menjadi Warga Asri, kamu bisa mengikuti program-programnya dan menambah wawasan tentang lingkungan berkelanjutan. 

Menariknya, kamu juga bisa mendapatkan poin dan merchandise menarik dengan mengikuti permainan, event, dan program-program lainnya. Mari lindungi bumi kita dan jadi bagian dari Indonesia Asri dengan mendaftarkan diri sekarang juga!

Baca juga: Self-Love dalam Pola Hidup Ramah Lingkungan