Meskipun terlihat mudah, tidak banyak orang yang menyadari manfaat jalan kaki. Selain itu, tidak sedikit pula yang tidak mau melakukannya karena terdapat pilihan untuk berkendara. 

Dilansir dari laman Kemenkes, riset menunjukkan bahwa rata-rata orang Indonesia berjalan kaki hanya 3.513 langkah. Padahal, dilansir dari website Kemenkes, dikatakan bahwa jumlah langkah harian di bawah 5.000 masuk ke dalam kategori “Kurang Gerak”.

Sementara itu, langkah harian 5.000-7.499 termasuk sebagai kategori “Kurang Aktif”, 7.500-9.999 langkah termasuk sebagai “Sedikit Aktif”, 10.000-12.499 langkah termasuk sebagai “Aktif”, dan lebih dari 12.500 langkah per hari tergolong sebagai “Sangat Aktif”.

Untuk mengatasi hal ini, salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah dengan jalan kaki ke sekolah atau kantor. Kegiatan ini juga merupakan bagian dari gaya hidup berkelanjutan, lho. 

Berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat, baik itu bagi kesehatan maupun lingkungan sekitar. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat jalan kaki setiap hari, simak artikel berikut.

Manfaat Jalan Kaki Setiap hari untuk Kesehatan

Jalan kaki setiap hari membawa dampak baik bagi kesehatan. Berikut ini adalah manfaat jalan kaki setiap hari untuk kesehatan.

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat ini tentu banyak diharapkan oleh banyak orang. Kamu bisa membakar setidaknya 150 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit saja setiap hari. Tentu, hal ini dapat membantu kamu untuk mengontrol berat badan dan menjadikan tubuh kamu lebih sehat dan ideal. 

2. Meningkatkan energi

Dengan aktivitas jalan kaki yang rutin dilakukan, kamu bisa meningkatkan energi. Jalan kaki dapat melancarkan aliran oksigen ke seluruh tubuh serta mengaktifkan hormon kortisol, epinerfrin, serta norepinefrin di dalam tubuh. 

Manfaat tersebut akan membuat tubuh kamu menjadi lebih bersinergi. Lebih dari itu, jalan kaki dapat meningkatkan energi lebih efektif apabila dibandingkan dengan minum kopi.

Baca juga: Cara Mengajarkan Anak Sustainable Living untuk Kebaikan Lingkungan

3. Mencegah Osteoporosis

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan selanjutnya adalah mencegah osteoporosis. Osteoporosis terjadi karena pengeroposan tulang yang membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Nah, kamu dapat mencegah terjadinya osteoporosis sejak dini dengan berjalan kaki setiap hari. Selain itu, manfaat ini juga akan kamu dapatkan secara maksimal apabila dikombinasikan dengan aktivitas lain, seperti jogging dan hiking.

4. Mengurangi Stres

Dengan rutin berjalan kaki, kamu dapat mengurangi dan mencegah stres. Saat berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh kamu akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa memperbaiki mood atau suasana hati. Selain itu, manfaat jalan kaki setiap hari, antara lain, dapat mengurangi rasa cemas dan depresi hingga membuat tidur kamu menjadi lebih nyenyak.

5. Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Manfaat jalan kaki setiap hari lainnya adalah memperkuat daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, maka kamu tidak mudah terserang penyakit. Terdapat studi menyatakan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap hari cenderung jarang sakit apabila dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

6. Meningkatkan Kreativitas dan Fokus

Manfaat jalan kaki setiap hari selanjutnya adalah meningkatkan fokus. Dengan aktivitas ini, kejernihan mental dan kemampuan berpikir sepanjang hari lebih meningkat. Selain itu, kegiatan jalan kaki mampu membantu kamu untuk berpikir lebih kreatif. Hal ini dapat terjadi karena dengan melakukan aktivitas tersebut, oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat.

Baca juga: Para Ibu Bisa Ikut Selamatkan Bumi dari Krisis Iklim, Ini Caranya

7. Mencegah Serangan Jantung

Salah satu manfaat jalan kaki setiap hari adalah mencegah serangan jantung. Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat serta menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko terkena serangan jantung lebih rendah. Selain itu, jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah dalam tubuh, dan memperkuat jantung.

8. Mencegah Diabetes Tipe 2

Apabila kamu melakukan aktivitas jalan kaki setiap hari, maka risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 akan menurun. Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan efisien. Selain itu, aktivitas ini juga dapat menjaga gula darah penderita diabetes tetap stabil.

Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari Untuk Lingkungan

Dilansir dari laman Sekretariat Kabinet Republik Indonesia, menurut Air Quality Life Index (AQLI), diperkirakan bahwa penduduk Indonesia akan kehilangan 2,5 tahun dari usia harapan hidup yang dikarenakan polusi udara saat ini. 

Selain itu, Udara Dunia IQAir 2021 yang rilis pada Maret 2022 menyatakan bahwa Indonesia menduduki peringkat ke-17 sebagai negara yang memiliki tingkat polusi udara tertinggi di dunia. 

Nah, dari permasalahan ini, jalan kaki setiap hari merupakan upaya untuk mengurangi polusi udara. Tidak hanya berdampak bagi kesehatan saja, tapi juga memiliki dampak positif yang signifikan bagi lingkungan sekitar.

Kamu bisa melakukan aktivitas jalan kaki untuk menggantikan penggunaan transportasi umum, khususnya bagi generasi muda yang aktif. Sebagai generasi muda, kamu harus peduli akan lingkungan hidup demi kelestarian alam.

Salah satu contoh yang dapat kamu lakukan adalah berjalan kaki menuju halte atau stasiun transportasi publik untuk membantu mengurangi penggunaan kendaraan pribadi. Dengan begitu, secara tidak langsung, kamu dapat mengurangi emisi polutan udara. 

Itulah penjelasan mengenai manfaat jalan kaki setiap hari, baik bagi kesehatan maupun bagi lingkungan. Dengan menjadikan aktivitas ini menjadi kegiatan harian, maka kamu dapat hidup lebih sehat sekaligus berkontribusi pada upaya pelestarian lingkungan.

Berbicara mengenai pelestarian lingkungan, Indonesia Asri memiliki beberapa inisiatif #AksiAsri yang dapat membuat Indonesia menjadi lebih hijau dan asri. Salah satunya adalah gerakan Operasi Semut oleh Indonesia Asri.

Program ini bertujuan untuk mengedukasi masyarakat tentang pentingnya sampah sebelum pada akhirnya dibuang. Padahal, sampah-sampah ini bisa diolah menjadi barang baru yang bernilai ekonomi.

Untuk Indonesia yang lebih hijau, yuk jadilah bagian dari Indonesia Asri dan daftarkan diri kamu sekarang juga!

Baca juga: Kenapa Manusia Punya Peran Penting dalam Upaya Pelestarian Lingkungan Hidup?