Air merupakan suatu komponen penting untuk menunjang kesehatan tubuh manusia. Kamu harus minum cukup air agar tubuh bisa beraktivitas dengan baik setiap hari.
Lantas, benarkah harus minum air 8 gelas air per hari? Sebenarnya, jumlah tersebut hanya sebagai patokan yang semestinya diminum oleh setiap orang.
Banyak-sedikitnya kebutuhan asupan cairan seseorang tergantung dari aktivitas yang dilakukan hari itu. Jika tidak harus minum 8 gelas sehari, lalu berapa banyak air yang harus kita konsumsi untuk menunjang kesehatan?
Pada umumnya, takaran minum air putih pria dewasa setidaknya 2,5-2,6 liter (8 gelas) air putih, sedangkan wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter (7 gelas) setiap harinya.
Meski demikian, kebutuhan air tergantung pada kondisi masing-masing orang. Hal ini juga bisa dipengaruhi usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas, dan kondisi medis tertentu.
Setiap saat, tubuh secara terus-menerus mengeluarkan cairan melalui pernapasan, keringat, urine, dan feses. Oleh karena itu, cairan yang hilang harus diganti.
Kamu juga bisa mengonsumsi air putih sesuai kegiatan hari itu. Saat memiliki aktivitas fisik yang cukup berat, maka kamu bisa minum air 8 gelas sehari.
Cara termudah untuk melihat apakah kamu sudah cukup minum atau belum adalah melihat warna urine.
Semakin kuning urine, maka semakin banyak kebutuhan cairanmu saat itu. Sebaliknya, jika warna urine sudah seperti air putih, artinya kebutuhan airmu sudah cukup.
Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi yang akan berdampak pada aktivitasmu. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, perhatikan beberapa aturan konsumsi air per hari berikut ini:
1. Ketahui Kebutuhan Cairanmu
Aturan minum yang pertama adalah ketahui berapa banyak cairan yang kamu butuhkan. Secara umum, kebutuhan manusia adalah delapan gelas sehari. Namun, sesuaikan lagi dengan aktivitas harianmu.
2. Siapkan Botol Minum
Selalu membawa botol air dapat memastikan kamu bisa minum air putih saat dibutuhkan.
3. Usahakan Hanya Minum Air Putih
Ada banyak jenis minuman di luar sana, tetapi yang paling sehat tentunya air putih.
4. Minum Satu Gelas Air Sebelum Makan
Minum segelas air sebelum makan dapat memastikan kamu betul-betul lapar