Inilah alasan mengapa anda berhenti olahraga selama lebih dari 45 menit
Mayoritas pria dan wanita di Amerika Serikat selalu khawatir karena kurang berolahraga. Berolahraga sulit dilakukan di tengah jadwal yang sibuk, terutama ketika waktu luang sangat terbatas.
Meskipun olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, penting juga untuk menghindari rutinitas olahraga yang berlebihan. Bagi kebanyakan orang dewasa, berolahraga antara 30 dan 45 menit sehari sudah cukup untuk memperoleh manfaat olahraga tanpa mengubah manfaatnya menjadi kelelahan ekstrem. Temukan program olahraga yang cocok untuk Anda dengan mendaftar Paket PRO hari ini untuk mendapatkan akses ke pelatih pribadi bersertifikat, rencana olahraga, pelacak nutrisi, dan banyak lagi!
Overtraining
Sangat umum bagi pendatang baru di bidang kebugaran untuk menjadi korban latihan berlebihan – suatu kondisi di mana tubuh Anda mencapai titik tertinggi dan paling buruk memasuki kondisi katabolik total.
Katabolisme adalah penguraian jaringan kompleks di dalam organisme hidup menjadi jaringan yang lebih sederhana, dan ini terjadi sebagai akibat dari keseimbangan nitrogen negatif dalam tubuh. Bagi siapa pun yang mencoba membakar lemak dan meningkatkan massa otot, situasi ini harus dihindari dengan cara apa pun. Sayangnya, banyak pengunjung gym yang sama sekali tidak menyadari konsep katabolisme dan pengaruhnya terhadap tubuh.
Keadaan katabolik destruktif ini terjadi terutama karena hormon kortisol. Hormon steroid ini secara alami dilepaskan oleh kelenjar adrenal selama keadaan stres fisik dan mental yang tinggi. Meskipun ini adalah fungsi tubuh yang normal, pelepasan kortisol yang berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif yang drastis pada tubuh. Hal ini dapat menyebabkan melemahnya persendian dan osteoporosis serta bertambahnya lemak di daerah perut. Kortisol terutama merugikan tubuh dalam tiga cara:
Menghancurkan Jaringan dan Membatalkan Potensi Pertumbuhan
Mengubah Protein menjadi Glukosa
Mengurangi Kemampuan Sintesis Protein Tubuh
Penyebab paling umum dari pelepasan kortisol berlebih pada individu yang aktif secara fisik adalah kurang istirahat.
